przede wszystkim powinieneś -jednak- powrócic do podstaw; typ treningu FBW lub dzilimy ciało na dwie częsci tak aby każda z grup była trenowana dwa razy w tygodniu; klasyczny split jest bowiem jeszcze długo nie dla Ciebie... ...i może jeszcze ważniejsza uwaga to uwaga w stosunku do twojej diety. zdecyowanie powinienes ja poprawić- białko może [...]
jest pierwsze odpowiedzi więc tak - układ tzn partie mięśni zostały rozłożone przez Jacka R z Kaizen Team myślę, że on zna się na rzeczy rothen próbowałem FBW i właśnie skończyłem HST więc myślę, że może dla odmiany split
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan do wyrzucenia oczywiście :-) Podejrzewam że staż nie za wielki - Polecam FBW albo chociaż split 4 dniowy (partia 2x na tydzień) - odsyłam do googla bo nie ma sensu się rozpisywać, pełno tego jest.
FBW tylko 3 miesiące ? Pełana ankieta potrzebna. Czemu chcesz przerzucić się na SPLIT skoro wiesz, że ten trening jest bez sensu. Nie układaj sam planów. Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-05-03 12:26:44
No dobra FBW nie lubisz, ale to nie ma za wiele do rzeczy. Split jaki masz napisany jest jednocześnie przeładowany na klatę i biceps do tego masz za mało ćwiczeń na nogi, i po części na plecy. Weź pod uwagę, że ćwicząc duże partie mięśniowe z odpowiednia intensywnością pobudzasz organizm do wytwarzania większej ilości hormonów anabolicznych do [...]
Siwy. Męczenie bica 2 razy w tygodniu ni ci nie da. Jak trenować raz w tygodniu to raz ale ciężko. Na twoim miejscu chwyciłbym za ciężkie FBW, bąź split 2 razy w tygodniu. Jeżeli już koniecznie 1 raz w tygodniu to trenowałbym 4 razy w tygodniu bo strasznie trzeba upchać żeby sie zmieściło w 3 dniach treningowych. Ale do rzeczy. Jeżeli naprawde [...]
po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan jak na twoj wiek i staz zbytnio nie pasuje.| masz zle polaczene grupy miesniowe i w ogole bezsenus jest. zdecysuj sie czy ma byc typowe fbw gdzie na kazdej sesji cwiczysz dana partie miesniowa czy pus/pull/legs czy split po prostu
Matek93.. Ja osobiście preferuję trening dzielony split.Z FBW nie mam tak naprawdę doświadczenia w okresie budowania masy,taki rodzaj treningu stosuje raczej na redukcji tuz przed zawodami.W/g mnie na takim treningu jest za mało bodźców do rozwoju masy mięśniowej.Ale to jest moje subiektywne zdanie.Niech się wypowiedzą Ci którzy robili masę na [...]
Proponuje 2 razy w tygodniu Thruster ze sztangielkami i 2 razy w tygodniu bieganie HIIT i zbilansowana diete redukcyjna i silownie 3 razy w tygodniu wedle uznania split lub fbw. Bedzie cieklo tluszczem az milo.
a skąd wogóle ten pomysł na split 2 razy w tygodniu?? nie masz czasu, czy ktos Ci tak bardzo trafnie doradził? a tak pozatym to ten plan co Ci podałem to jest FBW, chyba mi nie powiesz że nie słyszałes o czyms takim...
po co zakładasz nowy post skoro już ci odpowiedziałem?? ACT pozwoli ci nauczyć się ćwiczeń i systematyczności, dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć [...]
Początkowo ustawiłem split pn-wt czw-pt (t-t-w-t-t-w-w) ale po 5 tyg. przeszedlem na FBW t-w-t-w-t-w-w i stwierdzilem, ze daje lepsze rezultaty dla poczatkujacego. Na koniec każdego treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12(15) + 3x30 brzuszki na płaskim /teraz na lekkim skosie/ 1 x tyg. basen a w dni nietreningowe biegam po 5km [...]
Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]
Polecam Ci byś ułożył sobie plan FBW i go tutaj wkleił. Chociaż ja ćwiczę Split 3-dniowy i są efekty (ale trzeba ćwiczyć hardkorowo i nie ma opier*******a)
Ja bym skłaniał się do jakiegoś FBW jeśli wracasz po przerwie. Split 4 dniowy jesli już to partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html